Pré-treino

Les repères à retenir

Ordres de grandeur issus des références citées dans nos guides (ISSN, EFSA, ANSES).

O que é um pré-treino ?

Um pré-treino é uma mistura tomada antes do treino para melhorar a energia, o foco e a vascularização muscular. Não é um produto indispensável : é um conforto de desempenho, útil nos treinos mais pesados.

Os três ativos que realmente importam

Por trás de listas de quinze ingredientes, a eficácia se resume a três moléculas :

• A cafeína (150 a 300 mg) : energia e alerta, o efeito mais estabelecido¹.
• A citrulina (6 a 8 g) : vasodilatação, sensação de vascularização.
• A beta-alanina (2 a 5 g) : resistência muscular nas séries longas, responsável pelo formigamento.

O resto costuma ser marketing.

Ler o rótulo sem cair em furada

O sinal de alerta se chama blend proprietário : uma lista de ingredientes com um total geral, sem o detalhe das doses. Aí é impossível saber se a citrulina está em 6 g ou em 200 mg. Uma fórmula séria informa cada quantidade.

Cafeína e segurança

As doses de cafeína dos pré-treinos são altas. A referência de segurança fica em torno de 400 mg por dia para adultos, e 200 mg por dose única¹. Some os seus cafés e evite tomar no fim do dia : a cafeína atrapalha o sono por até seis horas após a ingestão.

Vale mesmo a pena tomar ?

Não necessariamente. Um café e uma boa noite de sono já fazem boa parte do trabalho. O pré-treino fica interessante em treinos pesados ou em dias de cansaço. Se você é sensível à cafeína, existem versões sem estimulantes, ou um preparo caseiro com doses controladas.